2026.08.24
ゴルフ後に脚腰が重い方へ。翌日も軽やかに動くための全身ケア
ゴルフを楽しんだ翌朝、腰が重く、
階段では太ももやふくらはぎが張っている。
そんな経験はありませんか？
ゴルフは激しく走り続けるスポーツではありませんが、
長時間の歩行や前傾姿勢、繰り返すスイングによって、
足や腰に負担がかかります。
この記事では、
ラウンド当日から取り入れられるセルフケアと、
全身を整える際のポイントをご紹介します。
ゴルフ後に脚腰が重くなる理由
ゴルフ後の疲れは、
歩いた距離だけで決まるわけではありません。
アドレスでは膝を軽く曲げたまま上半身を前へ倒し、
スイングでは腰や背中をひねります。
さらに、傾斜のあるコースでは
左右の脚へ均等に体重をかけられません。
カートを利用していても、
ボール地点への移動、クラブを持った歩行、
グリーン上での姿勢などが重なります。
その結果、腰だけでなく、
お尻や太もも、ふくらはぎまで張りやすくなります。
⛳ 腰だけでなく脚やお尻にも負担がかかる
スイングは腕だけで行う動作ではありません。
足元で身体を支え、
腰を回し、背中や肩へ動きを伝えます。
腰が重いと感じていても、
原因となる負担が脚やお尻にも
広がっていることがあります。
✅ 前傾姿勢を長く続けた
✅ 斜面を何度も上り下りした
✅ 普段より歩く距離が長かった
✅ 同じ方向へのスイングを繰り返した
こうした日のケアは、気になる部位だけでなく、
全身のつながりを見ることが大切です。
当日の過ごし方を見直す
プレーが終わると、そのまま車へ乗り、
長時間座って帰る方も多いでしょう。
しかし、動いた直後に同じ姿勢が続くと、
脚腰の張りを感じやすくなります。
帰宅後まで何もしないのではなく、
クラブハウスを出る前に軽く歩く、
足首を動かすなど、小さな行動を挟んでみてください。
水分補給も忘れずに行いましょう。
暑い日だけでなく、
涼しい季節でもラウンド中は汗をかいています。
アルコールだけで水分を補おうとせず、
水やお茶も取り入れることがポイントです。
🛁 強く伸ばすより休ませる
帰宅後は、身体を無理に伸ばす必要はありません。
反動をつけたストレッチや、
痛みを我慢するほどの運動は避け、
ゆっくり動かせる範囲にとどめます。
✅ ぬるめの湯船で身体を温める
✅ 足首や股関節をゆっくり動かす
✅ 夜更かしを避けて睡眠時間を確保する
腫れや強い痛み、しびれがある場合は、
リラクゼーションで済ませず医療機関へ相談してください。
全身ケアを次の準備に
疲れが強くなってから慌てて身体を整えるより、
ラウンドの間隔に合わせてケアを取り入れるほうが、
身体の変化にも気づきやすくなります。
「右の腰だけが重い」
「後半になるとふくらはぎが張る」など、
プレー後の状態を覚えておくと、
次回のコンディション管理にも役立ちます。
ラクーレのもみほぐしでは、
脚腰だけに絞らず、肩や背中を含めた
全身の状態に合わせて施術します。
ゴルフ後の予定や日常生活に合わせて
利用しやすいメニューをご用意しているため、
ラウンド後のケアだけでなく、
定期的な身体のメンテナンスにも取り入れられます。
🌿 回復を急ぐよりため込まない
定期的なケアの目的は、
施術を受ければすべて解決するということではありません。
普段の入浴や睡眠、
水分補給と組み合わせながら、
疲れをため込みにくい習慣をつくることです。
ラクーレでは、
もみほぐしに加えて酸素カプセルも用意しています。
ラウンド後の休息時間として利用するなど、
身体の状態や予定に合わせてサービスを選べます。
次のラウンドも楽しむために
ゴルフ後の脚腰の重さは、
歩行だけでなく、前傾姿勢やスイング、
斜面での移動などが重なって生じます。
気になる部分だけを
強く揉んだり伸ばしたりするのではなく、
水分補給、入浴、睡眠、全身ケアを組み合わせることが
翌日の過ごしやすさにつながります。
兵庫県西脇市のリラクゼーションサロン ラクーレは、
ハローズ西脇店モール内にあります。
ゴルフ帰りや買い物の際にも立ち寄りやすく、
もみほぐしや酸素カプセルをご利用いただけます。
次のラウンドまで疲れを持ち越したくない方は、
脚腰の状態や気になる部位をラクーレへお聞かせください。
予定や疲れ方に合ったメニューを選び、
無理なく身体を整えていきましょう。
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